3 RFT
10 KB Snatch
12 Swing
14 Goblet Squat
16 V-up
270112
•27 gennaio 2012 • Lascia un commento260112
•26 gennaio 2012 • Lascia un commentoRun: 3 x 1200m, rest 3:00, hold efforts within 3-5 seconds
C2 Row: 3 x 1500m, rest 3:00, hold efforts within 3-5 seconds
Reebok CrossFit – the sport of fitness has arrived at the Empire State Building
•26 gennaio 2012 • Lascia un commento250112
•25 gennaio 2012 • Lascia un commento240112
•24 gennaio 2012 • Lascia un commentoAMRAP 20’00″
15 Box Jump
12 Pull-Ups
10 Rock-Up
30″ Hollow Position Hold
25-20-15-10-5
GHD
Pull-ups
DU
230112
•23 gennaio 2012 • Lascia un commento200112
•20 gennaio 2012 • Lascia un commento190112
•19 gennaio 2012 • Lascia un commento
SkiErg: 20 minutes of 1:00 @ 90% max effort, 1:00 @ 50% max effort
Run: 20 minutes of 1:00 @ 90% max effort, 1:00 @ 50% max effort
C2 Row: 20 minutes of 1:00 @ 90% max effort, 1:00 @ 50% max effort
Cash Out
5 Bench Press @70%1RM
50 DU
5 Bench Press @70%1RM
50 DU
5 Bench Press @70%1RM
50 DU
5 Bench Press @70%1RM
50 DU
5 Bench Press @70%1RM
50 DU


























