Reebok CrossFit – the sport of fitness has arrived at the Empire State Building

•26 gennaio 2012 • Lascia un commento

200112

•20 gennaio 2012 • Lascia un commento


1RM Back Squat

Wod:
500mt Row/Ski
30 Pull-ups
30 Burpees
100 DU

190112

•19 gennaio 2012 • Lascia un commento


SkiErg: 20 minutes of 1:00 @ 90% max effort, 1:00 @ 50% max effort
Run: 20 minutes of 1:00 @ 90% max effort, 1:00 @ 50% max effort
C2 Row: 20 minutes of 1:00 @ 90% max effort, 1:00 @ 50% max effort

Cash Out

5 Bench Press @70%1RM
50 DU
5 Bench Press @70%1RM
50 DU
5 Bench Press @70%1RM
50 DU
5 Bench Press @70%1RM
50 DU
5 Bench Press @70%1RM
50 DU

180112

•18 gennaio 2012 • Lascia un commento


1RM Shoulder Press

Wod:
AMRAP 12’00″
5 HSPU
10 Hang Power Clean @50/35kg

170112

•17 gennaio 2012 • Lascia un commento


Wod:
Find your 1RM Deadlift

Cash Out:
5 RFT
15 Deadlift @60/50
15 Strict Pushups

CrossFit Reebok – The sport of fitness has arrived

•17 gennaio 2012 • 1 commento

170112

•17 gennaio 2012 • Lascia un commento


5 round
1’00″ slamball
1’00″ v-ups

Weighted Pull-ups
3-3-3-3-3@80%1RM

AVVISO!

•15 gennaio 2012 • Lascia un commento


Dalla prossima settimana non verranno piu’ pubblicati quotidianamente i record personali di ogni Wod, ma solo occasionalmente qualche Best Results, soprattutto dei Benchmark. Tuttavia, potrete trovare ogni sera nella sezione Whiteboard Shots (colonna di destra), i vostri tempi scritti sulla lavagna. Riporto il LINK. Coach M.

130112

•13 gennaio 2012 • Lascia un commento


AMRAP in 7 minutes of:
-7 Wallballs
-7 T2B
1 min rest, then
AMRAP in 7 minutes of:
-7 Box Jumps
-7 Pushups
1 min rest, then
AMRAP in 7 minutes of:
-7 Pullups
-7 Ring Dips

110112

•11 gennaio 2012 • 1 commento


“Filthy Fifty”

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Best Results:
Mattia:19’46″
Moke:20’19″
Fra:24’54″

 
Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 49 other followers