CrossFit? Ennesimo sottoprodotto del fitness market o rivoluzione in atto!?!
Parliamo un po’ di questo nome che ogni tanto circola fra appassionati e addetti ai lavori. Faccio riferimento al sito web ufficiale americano e all’ottima descrizione di Wikipedia: Il CrossFit è una metodologia di allenamento della forza e del condizionamento creato dall’ex ginnasta Greg Glassman, nel 1980. La prima palestra di CF fu aperta a Santa Cruz (CA) nel 1995 e il website fu creato nel 2000. Il programma attirò fin da subito l’attenzione di vari corpi militari e forze dell’ordine statunitensi, finché nel 2007 lo United States Marine Corps e US Army Special Forces iniziarono ad integrare nei loro programmi di addestramento le metodologie CrossFit, cercando di muoversi dall’allenamento aerobico a qualcosa di più combat-oriented. Tornando in ambito civile, le palestre CrossFit hanno una rapidissima diffusione, basti pensare che nell’anno 2005 erano 18 e oggi sono 1000! Ma in che cosa consiste questo sistema di allenamento? Come riporta una citazione del sito: “Our speciality is not specializing” ovvero “La nostra specialità e la non specializzazione”. Questo significa che è un programma adattabile a chiunque: dal ciclista al fighter, dal personale militare alla casalinga, da giovani a meno giovani, dagli sportivi a coloro che non hanno ancora una preparazione fisica; le routine di allenamento sono le stesse, si scala l’intensità ma non si cambiano i programmi! Il CF adotta diverse tipologie di esercizi, sia a corpo libero, che con l’uso di attrezzi, che hanno come obiettivo lo sviluppo di 10 abilità fisiche: Resistenza Cardiovascolare/Respiratoria, Forza, Flessibilità, Potenza, Velocità, Stabilità, Coordinazione, Agilità, Precisione e Stamina (Forza Resistenza). Fra gli esercizi troviamo: flessioni in decine di varianti, trazioni alla sbarra, sollevamenti olimpici (strappo, stacco, slancio, girata al petto, squat, etc), salti, corsa, anelle, palle mediche, kettlebell e altri.
Durante la nostra frequenza al Blauer Camp in agosto, abbiamo avuto modo di vedere e provare cosa significa fare CF e devo dirvi che in soli 4′ di una routine da 10′ ero esausto, privo di forza, in affanno e maledettamente avvilito! Il metodo mi piace molto, le impressioni a fine sessione sono quelle di aver trascorso 2 ore in sala attrezzi e di aver fatto 30′ di treadmill in pendenza! tutto questo però in soli 10-15 minuti!
Credo che il mondo del fitness sia davanti ad una svolta, sia arrivato al famoso giro di boa e ora stia scoprendo forme di allenamento più funzionali e meno fini al fattore estetico. La filosofia dietro al CF sembra spingere il concetto di atleta come persona fisicamente preparata a uno sforzo e pronta a qualsiasi evenienza, capace di correre, scalare, saltare, sollevare, spingere e fare decine di altre azioni. I gesti proposti sono “liberi” da imposizioni guidate, nulla è vincolato a una macchina che ti obbliga a un movimento preciso e questa totale assenza di vincoli fa in modo che il tuo corpo compia lo sforzo il più naturalmente possibile. Pensate a un enorme pneumatico da mezzo di trasporto pesante (camion, trattore, etc), non ha un’impugnatura, non ha un “lato” afferrabile, è pesante e non è assolutamente un attrezzo comodo. Ora pensate di doverlo ribaltare con tutta la forza che avete, prendendolo da sotto e facendo un’accosciata completa…il tutto per qualche minuto, senza soste, correndo velocemente per eseguire una nuova ripetizione. E’ un movimento “libero”, un gesto che richiama diversi gruppi muscolari e che ognuno di noi può vivere nella propria esperienza corporea adattandolo al proprio potenziale. Questo sistema di allenamento è funzionale a qualsiasi cosa voi facciate perché lavora a 360°, potete applicarlo al vostro sport o semplicemente farlo diventare la vostra preparazione fisica quotidiana. Indubbiamente, del CF ne traggono vantaggio anche tante professioni in cui la forma fisica deve essere prestante, tipo le forze dell’ordine, le agenzie paramilitari, gli operatori della sicurezza, i vigili del fuoco, etc. Fino ad oggi il mercato del fitness ha sfornato prodotti sempre più “comodi”, macchinari all’avanguardia che promettono di regalarti un six-pack favoloso col minimo sforzo, traiettorie iper-guidate per isolare qualsiasi muscolo che tu voglia evidenziare, sedili sempre più confortevoli, impugnature sempre più sagomate, carrucole sempre più numerose, concetti sempre più “health e wellness”…e l’individuo che andava in palestra per fare fatica dov’è? davanti ad un lcd a 40″ che chiacchiera col vicino di treadmill mentre si tiene stretto alla comoda barra di sicurezza frontale! Il CF è faticoso, brutale, devastante, non permette soste, non considera chicchere, non ha specchi, non è per nulla comodo e vi assicuro che è una delle esperienze atletiche più belle che voi possiate vivere! Frequento palestre dal ’91 e mi alleno in una gym molto spartana, essenziale, una di quelle dove, se sei in superset, puoi ancora lanciare un peso e correre all’esercizio seguente senza aver demolito il parquet! 
adoro la pesistica e mi piace l’ambiente, ma mi rendo conto che il CF, con questa sua veste un po’ vintage e col suo leitmotiv così functional è di gran lunga l’allenamento migliore.
A rendere ancor più apprezzabile il CF, è questa sua peculiarità di essere “open source” come alcuni softwares, e tutto grazie ad internet! Tantissimi gruppi, infatti, postano sul web le loro sessioni di allenamento quotidiano, cosicché tutti possano vedere, scambiare, provare e a loro volta condividere con altri. Nel CF la routine del giorno è chiamata WOD (workout of the day) che in genere è una sequenza di ripetizioni di vari esercizi da realizzare in un tempo predefinito. I partecipanti al WOD, usano annotare su una lavagna i propri risultati di ogni allenamento in modo da tenere monitorati i progressi e… far nascere un po’ di sana competizione sportiva!
Se siete interessati al CF, non perdete l’occasione di avventurarvi sul sito ufficiale dove sono elencati e spiegati moltissimi esercizi e i wod più famosi.
Buona lettura!
