281011

Solo chi ha provato il The Bear puo’ capire questa posizione!!


“The Bear”
1Power Clean
1Front Squat
1Push Press
1Back Squat
1Push Press
7 Sets della sequenza = 1 Round
Completare 5 round

Ci sono diverse versioni di questo wod, io ho seguito una delle prime, ecco le regole e il link al video originale
Questa versione non è a tempo e mira ad aumentare il carico in ogni round
Si può riposare fra i rounds
Non appoggiare mai il bilanciere a terra fra i sets
il Clean inzia a terra e finisce in piedi con la completa apertura dell’anca
Negli Squats i quadricipi sono paralleli al terreno
I Presses finiscono “locked out”con le braccia bloccate in posizione Over Head
Sono ammessi il jerk, lo Squat Clean e il DeadLift combinato all’ Hang Clean
Gli Squats e i Presses possono essere distinti o combinati in un Thruster, ma
NON puoi ricevere il Clean in Squat e fare un Thruster, devi riceverlo in piedi.

Vale:30-40-50-60-70 fail
Caio:30-40-50-60-70 fail
Max:30-40-45-50-60
Sly:30-40-45-50-60
Luana: 21-23,5-26-31-33,5
Lucy:16-21-26-28,5-31
Longfield: 30-35-45-50 fail
Livio: 30-35-40-45-40
Marcella: 16-18,5-21-28,5-28,5