Wods 18-22/02/13


Tutto quello che viene pubblicato e’ solo 1/3 della programmazione che viene seguita a RCFRA. Se siete Competitors e volete qualcosa di piu’ del solito allenamento, contattatemi ed entrate a far parte del programma agonistico R2F – Road to the Fittest. Train Smart.

180213

Wod
15’00” AMRAP
12 OHS@50/35
12 Burpees

Wod 2
4x400mt
Rest 2′

190213

30’00” AMRAP
50 box jumps
40 v-ups
30 Slamball @20/15
20 TTB
10 HSPU

+ AMRAP 5′ Burpee touch @15cm

200213

3X5 Push Press
Back Squat
3X5 back squat @75%
3X3 @85% rest -2′
5X2 Pause Front Squats

Wod
4x800mt
Rest 2’30”

210213

Wod
For time:
10-8-6 Thrusters @60/40
5-3-1 Muscle up/Ring Dips
12-12-12 Swing @32/24
25-25-25 Double Unders

220213

Spend 45′ on your Snatch and Clean&Jerk
Find your 1RM of the Day.

Wod
20’00”
2 Power Clean @100/60
2 Bar MU
5 Strict HSPU
400 run