10-16 Dicembre 2018

Benchmarks Week! Annotatevi gli score perchè questi workout verranno riproposti e potrete confrontare i vostri progressi!

Lunedì

For time:
22-16-10
Hang Power Snatches @40/25kg
Ring Dips
*Run 200m after each set

Martedì

Heavy Day
Back Squat
3-3-3-3-3
Rest 2’00”
Work to establish your 3RM

Mercoledì

AMRAP 12’00”
5 Power Cleans @60/40kg
7 Lateral Burpees
9 Pull-ups

Giovedì

6 RFT
500m Run
50 Double Unders
Rest 1’00”

Venerdì

FT
50 Box Jumps
40 Sit-ups
30 Air Squats
20 HSPU
30 Air Squats
40 Sit-ups
50 Box Jumps

Sabato

AMRAP 8’00”
8 STOH @50/35kg
8 TTB
8 Front Rack Lunges

Crossfit Novembre 2018-17